胖女士吃得健康,记住这五条小贴士

发布时间:2020-11-15 20:02:32

来源:苏州热线

构成健康饮食的具体成分往往是由多种因素决定的。但一些常见的饮食建议可以帮助我们活得更健康、更长寿。让我们与你分享健康的饮食吧。

吃不同的食物

我们的身体是如此复杂,除了婴儿时期的母乳之外,没有一种食物含有人体所需的最佳营养成分。因此,为了保持健康,我们的饮食应该包括各种有营养的新鲜食物。

减少饮食中的盐

过量的食盐摄入会增加血压,而血压是心脏病和中风等心血管疾病的主要危险因素之一。大多数人都摄入过量的盐;中国人每天的食盐摄入量是建议每天摄入5克盐的两倍。

我们应该认识到,加工食品和饮料往往含有大量的盐,即使它们是在不加盐的情况下煮熟的。

烹调和加工食物时少用盐,减少使用咸酱汁和调味品(如酱油、汤或鱼露)。

减少某些油和油的使用

我们的饮食中都需要一定量的脂肪,但摄入过多的脂肪,尤其是坏脂肪,会增加肥胖、心脏病和中风的风险。工业生产的反式脂肪对健康危害最大。含有大量反式脂肪的饮食会使患心脏病的风险增加近30%。用豆油、菜籽油、玉米油、红花籽油和葵花籽油等更健康的油脂替代黄油、猪油和黄油。

限制食品和饮料中的糖含量

吃太多的糖不仅对牙齿有害,而且会增加超重和肥胖的风险,导致严重的慢性健康问题。像盐一样,一定要把糖藏在加工食品和饮料中。例如,一罐苏打水可以含有多达10茶匙的加糖!

避免有害使用酒精

酒精不是一种健康的饮食,但在许多文化中,庆祝节日与大量饮酒有关。总的来说,过量或过量饮酒会增加受伤的直接风险,并会产生长期影响,如肝损伤、癌症、心脏病和精神疾病。

世界卫生组织(世卫组织)建议:没有安全的饮酒门槛;对许多人来说,即使是少量的酒精也会对健康构成严重的威胁。

脂肪健康饮食希望每个人每天都会快乐健康,欢迎大家关注和喜欢。